Capitulo LXXIII: Taller Práctico. 2011

1º: La relajación consiste tanto en la parte física como psíquica

_Genera creatividad y aumenta la expresión de las emociones.

Autoconciencia emocional 

Control de las emociones

Aprovechamiento productivo de las emociones

Empatía : la comprensión de las emociones

Dirigir las relaciones 

2º:Bienestar emocional y creatividad.

Practicar la relajación de forma regular cambia muchos aspectos psicológicos emocionales de la persona a la vez , repercute en el bienestar general mejorándolo.

Señales del estrés:

Dificultades frecuentes para conciliar el sueño.

Deseos de llorar a   menudo.

Sentirse constantemente somnoliento o cansado.

Reír o sonreír menos de lo habitual.

Dificultades para tomar decisiones y para concentrarse.

Manifestación de tics nerviosos (morderse las uñas , enroscarse el cabello).

Aparición de dolores de cabeza y musculares.

Disminución del contacto social.

Padecer enojos repentinos.

Sentirse incapaz de actuar.

Beber alcohol o fumar en exceso.

Sufrir ataques de ira o de pánico.

Desinterés sexual.

Tener pensamientos tristes y pesimistas constantes.

Comer sin apetito o dejar de comer en ocasiones .

Falta de entusiasmo e iniciativas.

Conducir rápido y peligrosamente.

Incapacidad para relajarse y desconectar.

3: Autolímites personales y motivación para realizar las cosas.

Los adultos, generalmente , nos imponemos una serie de límites y motivaciones para vivir.

Por ejemplo: nuestra forma de cocinar es la perfecta y seguir realizándola igual toda nuestra vida. Es como si nos impusiéramos un límite imaginario que dictara hasta donde podemos llegar, y no fuéramos capaces de llegar más allá. Por ello la práctica de la relajación puede romper ese tipo de normas  y convicciones en el quehacer cotidiano y quebrantar convecionalismos  personales  y sociales que solo se sustentan con una barrera mental.

4: Autoestima.

Otro cambio personal que podemos obtener de la práctica de la relajación  creativa y emocional es aumentar nuestra autoestima. La autoestima se refiere al sentimiento de validez personal que uno tiene de sí mismo. El primer paso para fomentar la autoestima es aceptándose y apreciándose uno mismo. Con la relajación , una de las primeras cosas que aprendemos es a escuchar y aceptar nuestra respiración y a tomar conciencia de las distintas zonas corporales (el saber escuchar). Debemos estimar nuestro cuerpo, aceptándonos tal cual somos, y aceptando también nuestra forma de ser y de sentir.

5: Comunicación interpersonal.

La mejora en la comunicación es esencial para conseguir unas relaciones interpersonales fluidas, enriquecedoras y gratificantes. Necesitamos vivir en contacto e intercambio constante con otros individuos.

En este sentido, los talleres de relajación favorecen el conocimiento de nuevas personas , el intercambio comunicativo y el surgimiento de amistades. Dialogar , amistades, intercambios, compartir experiencias. Esta práctica de conversar exponiendo las vivencias personales , en este entorno relajante ayuda a las personas a compartir su  estado de ánimo y los momentos difíciles que puedan parecer.

6: La  escucha del cuerpo y relajación.

El hecho de practicar relajación se sabe que está muy conectado .

Conciencia corporal en la  escucha del cuerpo, la práctica facilita como descubrir las tensiones. 

7: Identificar las emociones(3)

Expresarlas verbalmente de una forma socializada y manifestarla gradualmente (lenguaje corporal), verbalmente (lenguaje verbal), y de forma motriz (movimiento del cuerpo).

1:Conocernos(movimiento del cuerpo)

2: Con el otro (lenguaje corporal)

3: Con el grupo(lenguaje verbal)

8: La atención y la concentración.

En la relajación creativa y emocional aprendemos a respirar lenta y acompasadamente, nos sentimos tranquilos y con energía,  y somos capaces de centrarnos en una actividad que requiere nuestra concentración .

Estrés: miedo, repulsión, angustia y tristeza.

Relajación: sorpresa, interés, y felicidad.

9:Práctica de la relajación creativa y emocional .

¿cómo nos relajamos? Ya sabemos que relajarse significa aflojar tanto la musculatura como la parte psíquica , pero ¿cómo lo conseguimos?

En principio , la idea básica supondrá  concedernos un tiempo de descanso diario, bastando sólo unos minutos al día .Podemos realizar una pausa en el trabajo, en el medio de transporte camino de casa , mientras nos estamos duchando o  en la cama antes de acostarnos.

ADVERTENCIAS PARA LA CORRECTA EJECUCIÓN DE LAS ACTIVIDADES:

Se recomienda realizarlos regularmente (mínimo tres veces por semana ) e ir incorporándolos a nuestro estilo de vida y gustos personales. También es conveniente conocer que la relajación y la respiración se practican de forma  muy, muy lenta.

10: Taller Práctico.

.- comunicar con el grupo filing

.- Explicación de que es un taller

.- el antes y el después

• El antes recoger al grupo
• El después poner palabras a lo vivido
• El cuidarse---cuidar al otro---y cuidarnos (grupo).

Conociendonos (movimiento del cuerpo)

Con el otro (lenguage corporal)

Con el grupo (lenguage verbal)

Fase.-1) Conociendonos

Tres apartados: Relajación muscular, respiraciones y relajación mental

Conociéndonos, el cuerpo nace –exterior-interiormente-crece y se mueve –respira 10 o 15 respiraciones.

Estiramiento-articulaciones-(relajación muscular)

Objetivo: tomar conciencia de uno mismo.

CAMINAR CON CONCIENCIA CORPORAL.

Es apropiado caminar con los pies descalzos, para tener una mayor sensibilidad .Elegir una superficie agradable (arena o hierba) 10 minutos y 5 de descanso para notar sensaciones.

CONTEMPLACIÓN CONTACTO CON LA NATURALEZA.

Desplazarse hasta un lugar tranquilo cerca del domicilio(parque natural) montaña, playa ect..

Sentarse comodamente y tomar contacto con el entorno y despertar los sentidos , vista desviación , oído escuchar  todos los sonidos, olfato percibir los olores. La idea es permanecer 20 minutos , aunque la primera vez suele perderse la concentración  y los propósitos son:

Aprender a contemplar para parar

Sentir confianza

VISUALIZACIÓN PARA RELAJAR

Posición boca arriba(recostada) en una bañera comodamente  .

Realizar 5 respiraciones . Empezar a visualizar e imaginar que estás a orillas de un estanque muy tranquilo.

Iréis experimentando con todos los sentidos a nivel mental.

El paisaje es verde

El cielo está realmente azul

Punto blanco

CONCENTRACIÓN EN UNA SOLA ACTIVIDAD

Relajación corporal, musica y dibujo

Hacer varias actividades a la vez no es relajante.

Leer, dibujo, bañera, ducha, música ect

Dedicar unos minutos al día

Aprender a parar el ritmo cotidiano

RELAJACIÓN EN EL AGUA

Bañera, piscina  , incluso en la ducha.

Como fuente de revitalización

Relaja todo el cuerpo

Fase.-2) Con el otro

Con el otro: nuestro cuerpo en relación con el otro  ,  (romper las tensiones tanto internas como esternas), juego  simbólico o real

Quitar el polvo de la espalda. Masajearse con o sin objeto-balanceo- cogidos de las manos – espalda contra espalda y literalidades

Objetivo: potenciar y favorecer la imagen

CONECTANDO CON LA RESPIRACIÓN. sirve fase 1,2,3

La respiración es saludable y beneficiosa es aquella  que se realizara por la nariz. Para que se produzca una respiración relajante dedica el doble de tiempo a la respiración con extiramientos  (pareja) abdominal etc...

RELAJACIÓN CON OBJETO

Masaje con pelota conciencia de la silueta corporal individual o en pareja. sirve fase 1,2,3

TRABAJAR EL PESO CORPORAL.

Posición de partida una persona tumbada boca arriba y la otra sentada detrás de su cabeza para sujetarla.

Las pareja una en decubito supuro y la otra sujeta el brazo notando si hay  peso o no. (todo trabajo lentamente)

EXPLORACIÓN DE OBJETOS CON LOS OJOS CERRADOS.

Los propósitos específicos .(otras sensaciones)

Desarrollar la percepción de los sentidos

Desarrollar la creatividad

Entender y valorar las cosas desde otro punto de vist

Fase.-3) con el grupo

Con el grupo: escenificación grupal de nuestro cuerpo

En circulo , masajes con o sin objeto, apretarse –dar afecto.

Objetivo: potenciar el uso de la relajación como instrumento para establecer relaciones con los otros.

Masaje en la planta del pie con pelota(también manos)

Dedicar unos minutos al día

Aprender a parar el ritmo cotidiano

Objetivo:

-Eliminar bloqueos físicos  y mentales

-Sensaciones corporales

-Bienestar general

Fase.-4) Poner palabras a lo vivido

un grup romantic